Vou de bike!!

Fiz hoje a terceira aula de Pilates! Tô curtindo, é um ambiente muito diferente daquele de academia! Sabe, já tentei malhar em academia várias vezes, mas sempre tive uma sensação de que aquele não era o meu lugar, sempre me senti meio deslocada. Lá no Pilates são poucas pessoas, hoje estávamos em duas, e fizemos a aula toda curtindo MPB...é outra coisa, outro astral, outra energia! Acho que achei um lugar ao sol, vamos esperar completar um mês para o veredito final! E como fica perto de casa, estou indo de bicicleta, bacana né! E olha só o que a bike tem de bom, achei lá no Alerta Planeta Azul , um blog bacana que uma mãe fez com os seus filhos para falar sobre educação ambiental, e como podemos cuidar melhor do nosso planeta! Uma ideia legal para conscientizar os próprios filhotes e ainda propagar boas atitudes!

 E aí, tô mandando bem indo de bike, não?!

Essa semana eu também fiz iogurte em casa. Sabe aquela velha receita:

-1 litro de leite fervido, espera esfriar até a temperatura de 40oC (é quando não queima mais o dedo!)

-1 copo de iogurte natural (mistura tudo e deixa fora da geladeira até virar iogurte! Mais fácil que isso não tem culega!!)

Fiz tudo integral (leite e iogurte) e ficou uma delícia!! Nem sempre dá tão certo assim, mas dessa vez ficou super firme e nem um pouquinho azedo! Tem sido meu lanche da tarde, batido com uma taça de gelatina diet, ou uma polpa de fruta congelada, ou só uma colher de farinha de linhaça! Show de bola!!

E vocês, o que lancham entre as refeições?

Bjo

Pesagem e #DesafioPenseMagro (Semana 1)

Uma semana comendo direitinho e 1,5kg eliminados!! Maravilha, o começo é sempre muito gratificante!! E falando em começo, hoje iniciei o desafio de emagrecimento (#DesafioPenseMagro) baseado no livro Pense Magro, de Judith Beck. A mentora do projeto é a nossa querida Cintia, e a proposta do livro, simplificando, é modificar a forma de pensar dos gordinhos, preparando para enfrentar as dificuldades do processo de emagrecimento. Quem quiser saber mais é só clicar no selinho aí do lado. O livro não é novidade na blogosfera light, mas é a primeira vez que eu vou encarar o desafio de seguir as 6 semanas e, quem sabe, reformular meus neurônios viciados no jeito gordinho de pensar, e adquirir uma nova postura diante da alimentação. 

A primeira tarefa é listar as vantagens de emagrecer, e escrevê-las em cartões que deverão ser lidos diariamente! Para mim, emagrecer é bom para:

- Me sentir mais confiante, mais segura e mais bonita. Quando estou bem comigo mesma parece que tudo flui melhor!!

- Ter mais saúde e disposição. Ver os meus filhotes crescerem e participar mais ativamente da vida (deles e da minha!!).

- Para usar todas aquelas roupas que estão na "pilha das que não servem". Sabe, aquele canto do armário reservado para "um dia". Então, quero que esse "um dia" seja todos os dias!!

- Para namorar o marido sob qualquer luminosidade ... :)

- Para nunca mais ter vergonha de ir à praia com os amigos (gente, eu moro na praia...já pensou?!!) e jogar fora aquele monte de cangas e saídas de banho que eu uso pra me esconder! Ou quem sabe fazer uma pilha no canto do armário de "essas nunca mais"!

Enfim, pra nunca mais perder nada na minha vida por não estar me sentindo bem comigo mesma!

Listadas!!  Bora começar os desafio!! Beijos mil!!

Motivação maior: EU

Amanhã faz uma semana que eu voltei para a RA e começo a me sentir um pouquinho melhor, menos inchada, mais disposta. Estou naquele embalo inicial, sabem? O começo costuma ser um pouco difícil, mas, por outro lado, você tem uma grande motivação como aliada, que te faz persistir! Bom seria manter esse motivação em alta sempre, mas sabemos que não é assim que acontece. Precisamos diariamente reforçar as razões do porquê queremos emagrecer. Tenho pensado muito sobre isso e percebo que, infelizmente, uma das minhas motivações para emagrecer é o olhar do outro. Parecer magra para os outros, como se eu precisasse de aprovação alheia. É uma parte de mim que eu gostaria de transformar, porque acho que só vou conseguir mesmo quando o motivo maior for EU. Nada deveria vir antes de nós mesmos. Eu deveria querer emagrecer para mim, por mim, e não me preocupar com a opinião de outras pessoas. Mas estou na luta, de saber quem eu sou, reconhecer minhas fraquezas e minhas virtudes e acima de tudo me amar!!

Bom domingo para todxs!!

Pilates

Estou em busca de uma atividade física que eu goste de fazer e que caiba dentro do meu orçamento. Eu sei que caminhar na praia é de graça e ainda repõe minha vit D, mas estou precisando de motivação, de pessoas por perto, música, incentivo. Procurei um personal trainer, mas é impagável, ao menos para mim; fui então em busca de um grupo de corrida que pratica a atividade na av beira mar (muito legal), mas eles não estão preparados para treinar uma gordinha sedentária. Fiz uma aula experimental, avisando todo mundo que sou iniciante, sedentária, coisa e tal, e o cara me colocou pra fazer agachamentos com peso, e ainda me fez dar "só uma corridinha". Tô "pôdi", totalmente quebrada, dói até o couro cabeludo. Percebi que ainda não estou pra isso, preciso de um fortalecimento e uma melhora no condicionamento físico. Assim, voltei para as caminhadas gratuitas na praia, e fiz hoje uma aula experimental de Pilates. Achei bacana, a professora é uma fisioterapeuta bem experiente, as aulas são com apenas 4 alunos, o que dá pra ter um pouco de atenção mais pessoal. Ela me alertou que o Pilates não deixa ninguém sarada, mas essa também não é a minha ideia. Quero me recompor, lembrar dos meus músculos a muito abandonados, e quem sabe, daqui a alguns meses, até fazer uma aula com o grupo de corrida e conseguir andar no dia seguinte sem gemer!! Alguém aí já fez Pilates?

Retomando

Nossa, acabei de olhar a data da minha última postagem, foi a mais de quatro meses. Que pena, eu estava indo muito bem, mas, mais uma vez abandonei tudo e engordei novamente. Estou com 77 kg hoje, e bastante triste por ter deixado tudo de lado. Estou retomando hoje minha disciplina, mas confesso que um tanto decepcionada comigo mesma.

Mas vamos lá, o importante é seguir em frente, não é mesmo? Fiz alguns exames médicos recentemente e está tudo ótimo, o que já é uma motivação!

Acordei, tomei um café da manhã modesto (uma tapioca pequena com requeijão e meia xícara de leite com café), fiz uma caminhada na praia e agora estou me preparando para enfrentar o dia. Quem já recomeçou uma disciplina alimentar, depois de meses se empanturrando, sabe que a primeira semana é a mais crítica. O corpo está acostumado com uma quantidade farta de alimentos e reage ao novo estilo alimentar. Mas estou preparada, com chá verde e muita vontade de emagrecer!! Vou seguir, sem muito radicalismo, mas diminuindo sim os carboidratos, vigiando os horários, a quantidade de água consumida e praticando alguma AF. Tudo aquilo que a gente tá cansada de saber que é preciso pra manter a linha!!

Pois então vamos lá!!!

Dia de pesagem correndo

Bom dia, passando na maior correria só pra postar o peso de hoje: 70,8 kg...
Não tem jeito galera, essa casa dos 70 não quer largar de mim.... mas vamos lá, quem sabe na semana que vem....
Beijos correndo!!

Noticias

Bom dia galerinha!!

Eu sumi, né?!! Nem me fale... A semana passada todinha eu fiquei sem serviços de internet, telefone e televisão...pense numa pessoa p. da vida....EU! Temos em casa aquele combo da Net (Só de pensar nesse nome...Net...sinto arrepios....) e devido à uma santa incompetência da empresa, ficamos sem os três serviços por quase 8 dias. Depois de muitas ligações, muitos minutos no telefone em vão, visitas de técnicos furadas, conseguimos resolver a situação, mas só depois de termos feito um reclamação oficial na Anatel, dá pra acreditar?! Mas tudo bem, já passou...

Passou também meu fim de semana em Fortaleza!! Foi ótimo (com chefe e tudo mais!!), embora não seja meu tipo de viagem preferida! Fortaleza é uma cidade muito bonita, e totalmente preparada para o turismo, super urbanizada, com hotéis enormes a beira mar e tudo MUITO caro. Valeu a pena, mas eu prefiro conhecer lugares com um pouco menos de infra, menos muvuca, menos urbano e mais natureza. Como foi só um fim de semana não deu pra conhecer tudo, mas acredito que ainda tenha por  lá algumas praias menos exploradas, mas só pra próxima! O beach park é show, as crianças amaram!

Mas voltando ao assunto principal desse blog, andei comendo umas coisinhas a mais (jaquei, jaquei, jaquei!!). Primeiro por causa do nervo que eu passei com a Net (arrepios...) e depois por conta da viagem. Mas já voltei ao meu foco e meu peso atual está em 71,1! Não engordei, mas também não perdi (100g nem conta, né?!!). Confesso que não me sinto muito feliz porque meus planos era estar na casinha dos 60 no meu aniversário, que é amanhã (ehhhh, viva!!!), mas tudo bem, tô pertinho!! Já eliminei 4,5 kg desde que comecei, e me sinto muito melhor! Ontem até experimentei uma bermuda um número menor do que eu estou acostumada e ela serviu...quer estímulo melhor?!! E por isso vou seguir firme, em frente! Embora amanhã seja meu níver e as comemorações sempre envolvem comidinhas, vou tentar ser equilibrada!!

É isso meu povo, tava com saudade!!

Um beijo enorme pra todxs vocês!!!

Dia de pesagem!

Boa tarde gente!

Tô curtindo o feriado hoje na maior preguiça, fazendo cineminha em casa com os filhotes! Já estamos no terceiro Harry Potter, chuvinha lá fora, pipoca quentinha aqui dentro! Mas só um pouquinho que hj eu tô bem light! Subi na balancinha amiga e perdi mais um tantinho! O peso hoje está em 71,2 kg!! Menos 0,700g nessa semana! A possibilidade de entrar na casa dos 60 está me deixando muito animada! Gente, saí dessa casa a 10 anos e nunca mais voltei, nem pra fazer uma visitinha! Mas agora vai, quero estabelecer sede própria na casa dos 60 e só sair dela se for para me mudar para a casa dos 50 (uhhhuuu!!!! toda animadinha!).

É isso, aproveitem o feriado!!

Nostalgia !!

Hoje eu acordei saudosa!!
Não tem uns dias em que a gente acorda com uma saudade sei lá do quê?! Pois é, hoje eu tô nessa... nostalgia total! E não tô achando ruim, não, na verdade eu até gosto de curtir uma fossa (de leve, né!!). Coisa de doida !!
E achei uma música que eu gosto MUITO, muito mesmo, e não ouvia a anos!! Não sei se todo mundo conhece, mas pra quem nunca ouviu vale muito a pena! Essa música marcou a minha geração!
Bora curtir uma nostalgia comigo!!
Beijos!!

Agradecimento e reflexões !

Em primeiro lugar, quero agradecer muito as meninas que me deram uma força no post anterior. Ontem eu tava na maior nóia! Mas já passou, to me sentindo bem mais segura! Valeu pelos conselhos e apoio, ajudou muito!

Pensei muito a respeito da minha "crise" de ontem e cheguei a conclusão que eu ainda estou presa à opinião das pessoas, sabe?! Eu quero emagrecer para mim, mas lá no fundo também quero que seja para os outros. E é mentira se eu disser que não me importo. Mas acho que isso faz parte do processo de emagrecer, e se gostar cada vez mais. Acho que quanto mais cuidamos de nós mesmas, maior fica nossa confiança e menos importante fica a opinião alheia a nosso respeito...é a tal da autoestima (que anda meio sumida por aqui!). Vamos atrás dela meninas, pra cada vez mais sermos nós mesmas!!

Beijão

 

Um help, please!!

Bom dia galera!! Segunda feira chegou, bom começo de semana para todxs!!!

Tô aqui com umas idéias na cabeça e preciso de opiniões:

No final de semana do dia das mães eu irei para Fortaleza com marido e filhos. Delícia, e até aí tudo bem! O problema é que junto estarão três casais que são nossos colegas de trabalho, inclusive um deles é o meu chefe. Gente, fala sério, não tenho a menor vontade de ficar de maiô na frente do meu chefe e seus coleguinhas ... Sei que não deveria me importar com isso, que a opinião dos outros a meu respeito não é o que conta, que sou uma ótima pessoa independente do meu peso, coisa e tal....mas o fato é que eu não tô curtindo muito essa idéia. Então resolvi dar uma enxugadinha extra nessas duas semanas tomando um Herbalife que estava encostado aqui no meu armário. Sei que duas semanas não vão resolver o excesso de peso que levei anos acumulando, mas um pouco a mais que eu eliminar já vai me dar uma moral, não é não?!! Mas ao mesmo tempo nunca concordei muito com privação alimentar, porque sempre acaba me levando à compulsão, e me sinto tão idiota preocupada com isso...tem tantas coisas mais importantes no mundo...arghhhhhhh....mas de maiô na frente do chefe.....ninguém merece, né?!! Please ... herbalife ou sopinha light na janta...o que eu faço pra dar uma enxugadinha rápida...ou melhor esquecer isso e ser feliz?!! Beijos cheios de nóias!!

 

Dia de pesagem atrasado e primeira meta alcançada!!

Gente bonita do meu coração, tô atrasadíssima!! O dia de pesagem foi ontem, mil desculpas pela minha ausência. As coisas por aqui estão uma "doidice" (segundo o dialeto local!!) e não consegui postar. Mas segue o novo peso: 71,9 !!!!!!!!!!!! Que massa, fiquei tão feliz! Na verdade não eliminei muita coisa nesta semana (400g), mas considerando a bagunça gastronômica que eu me proporcionei, estava esperando um tanto a mais!! E tem outra, com esse novo peso consegui atingir a minha primeira meta, que era chegar aos 72 kg....só sorrisos!!

E a tarefa da semana do Desafio das Estações é se elogiar, então, aí vai:

 

Vivi, vc mandou muito bem!!!!

Parabéns!!

(a nega tá se achando!!)

 

Agora é continuar firme com a proposta:

- muita água/chá verde

- diminuir as porções

- comer frutas nos intervalos

- fazer um pouco de AF (tá faltando)

Gente, agarrei de um jeito a omelete de claras! Tem sido meu jantar preferido! Eu adiciono às claras legumes cozidos e um pouco de queijo branco, bastante salsinha...hum, delicia e super leve!

Beijo grande e obrigada pela força, os comentários me deixam muito feliz!! Valeu!

 





Voltando!

 

Gente, a Páscoa deu uma bagunçada legal na minha rotina, comi pra caramba, dormi pra caramba, engordei pra c... tô até com medo de subir na balança! Mas já voltei!!! Foram vários dias desregrados mas que já terminaram!! Tô de chá verde até na tampa, rss!! Espero não ter estragado o ótimo resultado da semana passada, que me rendeu o primeiro lugar da semana no Desafio das Estações!!! Gente fiquei TÃO feliz!!!!!! Olhem só o selinho aí do lado!! Fiquei super motivada, uma pena ter me comportado tão mal no feriado, provavelmente na semana que vem o selinho não vai mais estar aí, mas enquanto isso: VIVA EU!!!!

Amanhã conto pra vcs como foi a feijoada vegê e o novo peso da semana!!

Beijo feliz pra todxs!!!

Dia de Pesagem!!

Galera, o peso de hoje marcou 72,3 kg!!! YESSSS

Devagarinho ta baixando!

Confesso que fiquei um pouco tristinha porque ontem pela manhã a mesma balança marcou 71,9...fiquei TÃO feliz....mas hoje alguma coisa mudou e eu estou um pouquinho mais pesada!! Mas tudo bem, eu sei que o peso da gente oscila mesmo de um dia pra outro e ainda assim foram 600 gramas eliminados!!!

 

TCHAU 600 g!!! NAO APAREÇAM NUNCA MAIS!!!

 

 

Amanhã vamos fazer uma feijoada vegetariana aqui em casa, e entre os amigos estarão alguns carnívoros...vamos ver se todos vão gostar!! Modéstia parte, a minha feijoada veg é tudo de bom, com direito a couve, arroz, farofa e laranja, hummm!! O difícil é comer só um pouquinho!!

Mas é assim, de vez em quando é bom se permitir, desde que não estrague todo o esforço da semana!! É usar a lei da compensação, tô certa?!!

 

Então é isso! Desejo a todxs vocês uma Páscoa feliz, em família! E não se esqueçam que Páscoa é símbolo de renovação, então galera, vamos nos renovar!! Pra melhor, sempre!!



Pesagem e video para pensar!

Bom dia galera!!

O peso de hoje está em 72,9 Kg :( . Aumentou um pouquinho desde a última pesagem (0,400g), mas até que não foi tanto, considerando que passei a semana passada toda em um hotel com café da manhã delicious!!! Mas desde terça feira voltei pra minha rotina alimentar, reduzindo as quantidades, e muito chá verde! Resultado: xixi prá caramba, mais leveza e menos 1kg de terça pra cá! Agora é correr atrás do tempo perdido pra garantir um peso bem legal na semana que vem!

 

Vim compartilhar com vcs um video que não é novo, mas que me chamou a atenção por conter uma proposta nova com relação ao desperdício alimentar. O video é sobre o Brasil, mas sabemos que o problema é comum à muitos outros países.  É inacreditável que ainda hoje, com tanta informação e pessoas cada vez mais conscientes sobre os problemas da nossa humanidade, como fome e pobreza, tanta comida seja jogada fora, no lixo. Achei a proposta bastante interessante, não só para diminuir o desperdício, mas também para mostrar para as pessoas que podemos consumir menos. Que muitas de nossas orgias alimentares fazem parte desse modelo consumista atual. E nós, que estamos nessa luta contra a balança deveríamos também pensar na quantidade de pessoas com fome nesse planeta, e ser esse mais um motivo pelo qual eu quero e vou comer menos, porque não preciso de tanta comida para viver bem, com saúde e feliz. Gostaria de ter um prato igual ao do video na minha casa!!

É isso galera, são só 2 minutinhos, vamos assistir e pensar sobre!! Beijo com carinho!

Cheguei!!

Cheguei!!!!!!

Minha viagem foi muito boa!! Descansei, dormi, nadei, mergulhei, namorei e....comi!!

Japaratinga-AL é uma cidade com praias belíssimas, de um Azul incrível! Foram dias ótimos com marido e filhotes, pena que durou pouco, viemos embora com aquela vontade de quero mais! Vejam se eu não tenho razão de querer mais:

Vista do nosso quarto!

 

 

 

 

 

 



Piscinas naturais que são formadas com a maré baixa! Detalhe na transparência da água!

 

Mas voltando a realidade: engordei 1,5 Kg, dá pra acreditar?! Putz grila, nem comi tanto assim, só o café da manhã que era uma delícia, o resto ficou por conta da caipirinha e da macaxeira frita! Mas tudo bem, foi tudo ótimo e agora eu já estou de volta com pique total!

Comecei um desafio essa semana (Desafio de outono), vamos ver se me sinto mais estimulada! A idéia é incentivar, não perder o foco. Também estou me organizando para começar uma atividade física, em casa mesmo. Já tenho uma série bem bacana de exercícios e só preciso por em prática! Acho que hoje é o dia, hein?!!

Beijo grande pra todxs! E vamos em frente!!

 

 



Viagem!

Oi gente querida!

Estou em casa arrumando as malas! Amanhã iremos para Maragogi/AL, uma cidade com uma paisagem de coqueiros lindíssima, um mar maravilhoso, azul turquesa, cheio de piscinas naturais que possibilitam o mergulho livre! Dizem que é o Caribe brasileiro :). Ai genteee, eu mereço!!

Assim, não vou postar minha pesagem na quinta, como de costume. Meu peso de hoje está em 72,5, ou seja, 300g a menos que na quinta passada, mas considerando o período hormonal nebuloso, acho que tá 10! Vamos ver se consigo me controlar durante a viagem!! Na próxima quinta já posto o novo peso!

Uma semana maravilhosa pra vcs e até a volta!!

 

Dia de pesagem

A quinta chegou e a pesagem dessa semana mostrou -500g!!

 

Yes, 1/2 kg a menos neste corpitcho!!

 

Tô chegando perto da minha primeira meta que é pesar 72Kg! Tracei metas curtas e razoáveis, porque é assim que eu me sinto estimulada. Quarta que vem eu vou viajar e pretendo me cuidar pra não esculachar meus resultados, torçam por mim!

Vamos lá galera, estamos quase em abril, bora pegar firme nessa RA e mandar os quilinhos extras para o espaço! Vamos fazer de 2014 o ano da nossas conquistas!!!

Beijos pra todxs e "que a força esteja com vocês"!!!!

 

Uma escapadinha de leve!!

Sem muitas novidades!!

O fim de semana passou e eu dei uma escapadinha, mas foi bem de leve!! Aniversário de uma amiga que preparou uma lasanha vegetariana maravilhosa, exclusiva para mim, como negar?!! A verdade é que eu não tenho mais jantado comidas pesadas, fico sempre na saladinha, sopinha, omelete de claras... mas a lasanha, estava dos Deuses!! Mas me contive, comi um pedaço e pronto, acho que o estrago não foi tanto! Estou muito feliz comigo mesma, ando tendo muita força de vontade para controlar meus impulsos alimentares. Na verdade, não sei o que se passa, quase não tenho tido compulsões ou emergências (leia-se desespero pra comer!!). Tô comendo direitinho, nas horas certas e não to sentindo nem fome nem desejos!! Coisa boa né?!! Vou aproveitar porque essa sensação é rara!!

Ontem fiz pizza em casa para os filhotes! Com medo de cair na tentação e enfiar o pé na jaca, preparei uma pizza especial para mim: uma omelete feita com duas claras, coberta com molho de tomate caseiro, fatias de tomate com orégano e azeite e duas fatias de queijo branco light...ficou 10, nem liguei de servir a outra pizza calórica para a family! Tô ou não podendo?!! Kkkkk!!

Mudando de assunto, semana que vem vou viajar para um lugar maravilhoso, que fica no NE, com o maridox e os filhotes!! Serão só 5 dias, mas já dá pra recarregar as baterias!! Depois conto mais!!

Beijo

Stress X oxitocina

Gente, acabei de ler um post super interessante e vim compartilhar com vocês!
O blog é da Fernanda Ferreira ( casadasaudenatural.blogspot.com.br ) ; ela fala sobre saúde e bem estar, vale a pena conferir!!

"Não tenho duvida de que fomos feitos com tudo, para podermos produzir tudo e para que dessa forma possamos usufruir o melhor de tudo.

A maior parte daquilo que sentimos, é reflexo de reações químicas e hormonais que existem no nosso corpo e uma das grandes intervenientes é a OXITOCINA.

A Oxitocina é uma hormona produzida no hipotálamo e liberada no sangue através da glândula pituitária.

Está presente no momento mais importante para a mulher que é na altura do parto, mas também interage nas nossas emoções e nos nossos relacionamentos.

É a hormona do Bem-estar...da Felicidade.

Quanto mais Oxitocina produzirmos, melhor somos capazes de lidar com os aspetos stressores da vida, ou seja dentro de nós esta hormona combate o stress, reduz a pressão arterial e diminui a ansiedade e os medos, ajuda nosso organismo a recuperar a homeostasia e desta forma nosso sistema imunitário se restabelece.

Ela mantém nosso coração em forma.

Todos temos que querer aumentar nossos níveis internos de oxitocina, para que o Mundo fique mais "cor-de-rosa", no fundo ele já é, só temos de o olhar com os olhos certos.

Como Estimular a Secreção de Oxitocina?

A natureza não falhou e criou muitas formas de fazer com que nosso organismo segregue a Oxitocina:

- Através do ato sexual prazeroso.

- Com caricias, com mimos, com afeto.

- Com massagem ( 15 minutos de massagem aumenta os níveis de oxitocina).

- Dar festas ao animal de estimação ( o cão não é só o nosso melhor amigo, é um grande amigo da Oxitocina).

- Praticar ioga, meditação ou exercícios respiratórios.

- Cantar, cantar em grupo, sozinho com o seu cantor preferido...

- Sentir emoções positivas, como apaixonar-se, receber um premio, participar numa iniciativa...

Tudo aquilo que estimula os nossos sentidos de uma forma prazerosa potencializa a produção de Oxitocina.

No entanto, tudo está ligado e interdependente e por isso não podemos ter défice de Vitamina C - o que se resolve aumentando a ingestão de frutas e verduras em seu estado natural.

Percebemos assim, que podemos ser mais felizes e mais saudáveis, se nos tocarmos mais, se nos abraçarmos mais, se olharmos nos olhos de quem nos é querido..."

 

Bom né?!! Beijo e bom fim de semana pra todxs!!

Dia de pesagem

 

Gente, mandei embora mais um pouquinho de peso!! Subi na balança hoje e:

- 0,600 g !!

 

Ehhhhhhhh!!!!!!!!!!

Sei que comparado com a semana passada, quando eliminei 1,600 kg, a perda dessa semana fica parecendo pequena, mas já são mais de 2 kg em duas semanas ... show!! E talvez eu teria perdido até mais se não estivesse tomando antiinflamatório, quem sabe?!  Ainda bem que acabou, tomei o ultimo ontem!! De qualquer forma estou super feliz, e um pouquinho mais perto da minha primeira meta, que é conseguir chegar nos 72 kg!

 

 

Minha alimentação, até agora, foi assim:

 

Café da manhã: tapioca com queijo branco, leite de soja com nescafé e uma colher de sopa de Goji berry.

Lanche: 6 mini cookies sem glútem e café

Almoço: salada de alface, cenoura, beterraba e brócolis cozido (com óleo de linhaça), três colheres de arroz integral 7 grãos e proteína de soja refogada com tomate

Até agora já tomei 1L de água e duas xícaras de chá verde

Pretendo lanchar uma fruta e jantar salada com omelete de claras.

 

Estou feliz com o meu desempenho e orgulhosa da minha conquista!!

Beijo pra todxs e obrigada pela força nos comentários, eu adoro!!!

 

 

 



É segunda, vamos fazer uma semana diferente?!!

 

 

Segundona chegou e com ela o gás pra tocar a dieta pra frente!! Pois é, quem jacou no fim de semana, a hora é essa! E quem se manteve firme, parabéns, aí vem mais uma semana para fazermos boas escolhas alimentares e manter o foco!!

O meu fim de semana foi muito bom! Na verdade não fiz quase nada, mas o quesito alimentação foi nota 10!! Continuo tomando antiinflamatório por conta da lesão na perna e me sinto um pouco inchada, mas é só até terça, quando então tudo deve voltar ao normal...assim espero!!

Minha proposta para essa semana é sairmos da toca, andarmos um pouco a pé, sentir a natureza e o mundo a nossa volta, tomar um solzinho e repor a vitamina D, que está cada vez mais em baixa!!' Eu sei que pra quem trabalha o dia todo, a vida fica meio corrida e nem sempre dá pra "curtir a natureza", mas pode ser uma voltinha a pé na quadra de casa, do trabalho, observando as árvores, as flores, o céu! A quanto tempo você não faz isso? Relaxar um pouco a mente e tomar um sol faz muito bem pra saúde!

E aí, vai ficar entocado em casa vendo o mundo na tv, ou vai se propor a fazer uma coisa diferente e sair um pouco?!!

Quando posso, eu adoro caminhar na praia, tomar banho de mar e também levar os filhotes no parque botânico !! E você, o que é que te motiva a sair da toca?!!

Um ótima semana para todas(os)!!

Engordei ou estou inchada?

Subi na balança hoje e meu peso subiu. Fiquei bastante aborrecida porque tenho feito tudo direitinho, mesmo! E ontem foi um dia exemplar ... então como pode?!! Procurei alguma coisa na internet sobre antiinflamatórios, que estou tomando a dois dias por conta de uma lesão na perna, e achei esse texto no site bancodesaude.com.br, olhem só:

 

Retenção Hídrica

                          

 Engordei ou estou inchada?
Você faz a sua parte, fica de olho na alimentação e na atividade física, e quando chega a hora de subir na balança, vê que está mais pesada. Se a surpresa vem acompanhada de barriga inflada, pés e pernas pesadas e aquela sensação de corpo inchado.Você deve estar retendo líquido.
O problema pode ter várias causas. “O edema (ou inchaço) normalmente é resultado da oscilação hormonal ou da alimentação desequilibrada”, “Mas também pode indicar problemas renais, cardíacos ou uma disfunção da tireóide, que atrapalham a diurese”, completa. Ou seja, o mais importante é entender o seu corpo para identificar quando o inchaço merece ser investigado. A boa notícia é que, na maioria das vezes, ele não é motivo de preocupação, e pode ser aliviado – e até evitado – com mudanças simples de hábitos.
Na TPM você fica “inchada’?
Isso acontece devido uma alteração nos níveis de estrogênio e progesterona, hormônios femininos que, quando em alta, tendem a reter líquidos no corpo e dificultar a eliminação”, , Por isso é que você sente os seios pesados e doloridos e a barriga inchada nesse período., Nas duas semanas que antecedem a menstruação, é normal a balança acusar em média 2 quilos além do peso normal, que, se forem causados pela retenção hídrica, vão embora naturalmente. Uma dica é pedir para o seu médico prescrever um suplemento em cápsulas à base de cálcio, manganês, magnésio e ácido gamalinoleico, substâncias que ficam reduzidas no período pré-menstrual, mas que são poderosas para evitar o inchaço.
A pílula lança hormônios no corpo, podendo ocasionar inchaço. Ainda sobre medicamentos, os usados para controlar a hipertensão, aqueles à base de cortisona e os antiinflamatórios comuns, que muita gente compra na farmácia para acabar com dor muscular ou de cabeça, também podem inchar. “Eles alteram os níveis de sódio no organismo.
O sódio,deveria ser evitado, mas é consumido em excesso por quase todo mundo, na forma de sal de cozinha e em alimentos industrializados, como molhos prontos, conservas, embutidos e até biscoitos doces. O mineral promove o acúmulo de líquidos nos tecidos e provoca edema. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que cada pessoa não ultrapasse 2,4 gramas de sódio (cerca de 5 gramas de sal) por dia, mas um estudo recente da Universidade de São Paulo (USP) revelou que o brasileiro consome quase o dobro disso: 4,5 gramas de sódio (aproximadamente 10 gramas de sal) diariamente.
Já as vitaminas B1, B5 e B6 (encontradas em grãos integrais, carne vermelha, frutas, legumes e verduras em geral, além de laticínios desnatados) impedem o armazenamento de água no corpo, por isso não podem faltar na dieta. Assim como as proteínas. “As de origem animal (carnes, ovos e derivados do leite) puxam água do interior das células de gordura e jogam na circulação, facilitando a diurese”, E é bom saber que certos legumes e frutas são especialmente benéficos contra o inchaço por serem abundantes em água: melancia, melão, abacaxi, morango, agrião, alface, erva-doce, pepino, chuchu e berinjela são alguns exemplos.
A drenagem linfática leva o líquido acumulado entre as células (chamado de linfa e composto de água, toxinas e resíduos do metabolismo) até os gânglios linfáticos, espécie de canais por onde vai escoar de volta para a circulação para que seja eliminado pelos órgãos excretores,
O resultado é uma limpeza interna e o alívio do inchaço já nas primeiras sessões. A recomendação para quem sofre com a retenção hídrica é adotar a drenagem como um hábito, sobretudo no período pré-menstrual, e fazer até duas aplicações por semana.
Os chás como o de carqueja e de cavalinha têm efeito comprovado, mas é bom saber que a maioria dos chás, de preferência quando não adoçados, podem contribuir para a excreção de líquidos – com exceção do chá preto, já que a cafeína tem efeito antidiurético. Mas isso não quer dizer que vale abusar. “O excesso de líquidos pode provocar uma diurese forçada e acabar desidratando o organismo”.
A água estimula a função renal, filtrar os líquidos e substâncias químicas do sangue e as lança na circulação, facilitando a eliminação, Mas o melhor é apostar na água, água-de-coco ou suco de fruta diluído. Isotônicos são indicados depois da malhação intensa, pois contêm sódio, assim como os refrigerantes.
Bom a cerveja, ao contrário do que se pensa, não reduz a retenção hídrica, apesar de tomar 2 copos e querer ir ao banheiro.
Malhar ajuda a eliminar líquido, a contração dos músculos pressiona os gânglios linfáticos (na virilha, axilas, atrás dos joelhos, barriga), auxiliando a eliminação de líquidos. Uma boa opção é o jump, que age como uma drenagem porque os saltos ativam os gânglios linfáticos, e bem como as aulas aquáticas, que ativam a circulação e estimula a diurese.
Como se livrar da retenção líquida?
Evite por o saleiro na mesa:
Assim, você evita abusar do sódio. Experimente substituir o sal por limão e ervas (orégano, manjericão, hortelã...) para acompanhar a salada. Maneire também na ingestão de condimentos (mostarda, ketchup, molhos prontos) e pratos industrializados (como pizza, lasanha, hambúrguer), que contêm o mineral em excesso.
Mexa-se:
Se você trabalha muito tempo sentada, levante-se a cada hora e dê uma volta. Na cadeira, suba e desça os calcanhares mantendo a ponta dos pés no chão (como se estivesse malhando panturrilhas) e gire os tornozelos
.
Vá para a ginástica:
Os exercícios estimulam a circulação e o fluxo de líquidos e nutrientes pelo corpo, evitando a formação de edemas.
Faça uma autodrenagem
Com este passo a passo, você mobiliza os líquidos e facilita a excreção. Pode ser após o banho: 1. Sentada, deslize algumas vezes as mãos umedecidas em creme do tornozelo até o joelho. 2. Em pé, repita várias vezes o mesmo movimento do joelho até a virilha, dando atenção especial à parte interna da coxa. 3. Com um braço estendido à frente, escorregue a mão oposta aberta desde o cotovelo até a axila, passando por toda a circunferência do braço. 4. Deslize as mãos (uma sobre a outra) fazendo círculos pequenos em sentido horário em torno do umbigo.

Dia de Pesagem

Bom dia ... ótimo dia!! Subi na balancinha hoje e..... - 1,6 kg !!!!!!!!!!!!!!
Isso mesmo, minha primeira semana de RA foi um sucesso! Que alegria Dona Maria!!!!!

 

Tchau 1,6 kg!!!

 

Mas tô fazendo tudo direitinho mesmo. Bastante água, chá verde, me alimentando de três em três horas...tudo nos trinks!! Meu dia tá sendo mais ou menos assim:

 

Café da manhã: uma tapioca pequena com um pouquinho de margarina e uma fatia de queijo bco; uma xícara de leite de soja com nescafé, e uma porção de fruta.

Lanche da manhã: algumas castanhas; ou uma fruta; ou um iogurte light

Almoço: duas colheres de arroz e duas de feijão, bastante salada (alface, tomate, cenoura, chuchu...), e uma porção de proteína (no meu caso, como não como carne, costuma ser alguma coisa feita com soja, ou ovos: almondegas, omelete, suflês, kibes, e aí vai!!!)

Lanche da tarde: uma fruta e um iogurte, ou uma barrinha com café..., ou uma fatia de queijo e castanhas.

Jantar: Saladona (com tudo que eu tenho direito!!) e uma porção de queijo branco + uma frutinha!

 

E aí, tá ou tá nota 10?!!

Agora é continuar firme no propósito!

Beijão e um ótimo dia pra todas(os)!!!



 

 



Mudanças...!!

Pois bem, tenho pensado bastante sobre essa questão de emagrecimento e autoestima. Às vezes passo por umas fases em que fico pensando porque não posso ser assim, do jeito que estou? Sou uma pessoa do bem, ótima mãe, boa esposa, trabalho direitinho, tenho saúde, me cuido...então porque eu preciso ser magra pra me sentir completa? Já em outros momentos fico muito determinada a mudar algumas coisa em mim, principalmente o corpo. Porque isso é tão importante e porque é tão confuso? Não sei a resposta, só sei que é...alguma coisa lá no fundo ficou registrada dessa forma, quero ser magra! Mas pra isso, antes do corpo, eu preciso mudar a mente, a maneira de encarar esse processo, e preciso de muita determinação pra passar por esses momentos em que esqueço do quanto emagrecer é importante pra mim. No post passado listei algumas das razões pelas quais eu vou emagrecer, mas na verdade nenhuma delas descreve a sensação maravilhosa de vc estar de bem com você mesma, nem a segurança que sinto em mim quando estou me admirando. É uma sensação de poder, de conquista, de posso tudo, de "venha qualquer coisa que eu tô dentro". Não é verdade gente?! É bom demais! E é isso que eu quero, quero viver tudo, de forma plena, e deixar de lado essa insegurança e esse sentimento de inadequação. Muitas coisas estão mudando em mim, e é bom, porque assim tudo fica mais verdadeiro!! Que venham as mudanças...!!!

Porque eu vou emagrecer!

Andei pensando em como conseguir manter a motivação para emagrecer sempre em alta, tentando minimizar aqueles boicotes que muitas vezes acabam com o esforço de uma semana inteira. Não sei se acontece com todo mundo, mas comigo acontece com mais frequência do que eu gostaria. Faço tudo direitinho por um tempo e quando conquisto algum resultado acabo com a tal da compulsão perdendo em um dia tudo o que eu levei semanas pra conseguir. Percebo que com o tempo idade tenho reconhecido esses momentos trash e me preparado melhor pra eles, mas ainda não sou imune. Então, pensei em todos os motivos pelos quais eu gostaria muito de emagrecer, e quero lembrar deles todos os dias, pra tentar segurar a onda naqueles momentos de jaquice. São eles:

 

- Eu vou emagrecer pra me sentir mais confiante, mais segura e mais bonita. Quando estou bem comigo mesma parece que tudo flui melhor!!

 

- Eu vou emagrecer pra ter mais saúde e disposição. Ver os meus filhotes crescerem e participar mais ativamente da vida (deles e da minha!!).

 

- Eu vou emagrecer pra usar todas aquelas roupas que estão na "pilha das que não servem". Sabe, aquele canto do armário reservado para "um dia". Então, quero que esse "um dia" seja todos os dias!!

 

- Eu vou emagrecer pra namorar o marido sob qualquer luminosidade :) sem ficar pensando se a barriga está aparecendo...coisa e e tal...!! Deu pra entender, né?!!

 

- Eu vou emagrecer pra nunca mais ter vergonha de ir à praia com os amigos (gente, eu moro na praia...já pensou?!!) e jogar fora aquele monte de cangas e saídas de banho que eu uso pra me esconder! Ou quem sabe fazer uma pilha no canto do armário de "essas nunca mais"!

 

- Enfim, eu vou emagrecer pra nunca mais perder nada na minha vida por não estar me sentindo bem comigo mesma!!

E eu vou conseguir!!!





E você, porque vc quer tanto emagrecer?

Pique total !!

Pois é, carnaval passou, ainda bem porque eu acho um saco, e o ano começou de fato!!! Agora não tem mais desculpas pra não fazer tudo direitinho!! A rotina volta amanhã, e com ela a alimentação regrada, os exercícios físicos e a vontade de ser saudável e emagrecer!! Tô no maior pique, cheia de vontade! Hoje acordei e já pedalei meia hora no eliptico, café da manhã bacana com frutas, omelete de claras e café; almoço e janta também controladinhos e deliciosos; muita água o dia todo. Faltou só o chá verde que vou tomar amanhã sem falta!! Levei meus pequenos no cinema e resisti à tentação...nem uma pipoquinha....só um cafezinho expresso bem inofensivo...me senti super ponderosa!! Afinal, não perder o foco e continuar firme nos objetivos é muito gratificante!!

Amanhã vou me pesar e tirar medidas (ai ai ai !!!) , anotar tudo e seguir firme. Quero me pesar só uma vez por semana, toda quinta, porque pesar todos os dias acaba estressando!! Também vou começar uma série de exercícios localizados aqui em casa mesmo, depois eu conto! Como eu disse, tô empolgadíssima!! Sei que não vou me sentir assim todos os dias, mas é bom aproveitar o embalo, não é não?!! Pra frente sempre e força galera!!!

 

Tô voltando !!

Nossa, faz muito tempo desde a minha última postagem. Me afastei do blog, acabei deixando de lado o meu processo, perdi o foco, larguei tudo, minhas conquistas, minhas metas, até de mim eu me afastei... Continuei lendo os blogs favoritos, acompanhando essa galera esforçada coisa e tal, mas sentia que ainda não era pra mim...Não sei porque todas as coisas importantes da minha vida acontecem de forma tão demorada, praticamente se arrastando. Quando tenho um nova ideia, projeto, proposta, seja profissional ou pessoal, o que for, eu fico remoendo aquilo por um tempão, analisando todas as possibilidades, como se estivesse esperando a hora certa de dar o bote, sabe? E quando essa hora vem, aí sim tudo começa a fluir. Falando assim parece bom, muitas vezes funciona bem, mas outras não, o tempo passa e eu me sinto como que deixando o que mais importa pra trás. E o meu processo de emagrecimento tem sido assim. Sinto que fico esperando a hora certa de começar, e que quando acontecer tudo vai fluir naturalmente, mas na verdade não é desse jeito. O dia certo é hoje, a hora certa é agora, não dá mais pra ficar esperando ... se EU não fizer por mim, nunca vai acontecer! Pois então aqui estou eu, tentando me conscientizar, me conhecer e mais que tudo me aprovar!!

 

Vamos em frente que a hora é essa minha gente!!